Главная Отзывы Цены на массаж Контакты
 
Главная
Что нужно для массажа
Противопоказания
Массаж на дому
Виды массажа
Цены на массаж
Видео массажа
Статьи про массаж
Контакты

 

Спортивный массаж. Применение массажа в спорте. Виды, задачи.

О пользе массажа сказано и написано очень много. Его благоприятное воздействие на организм не подлежит никакому сомнению. Своё широкое применение массаж находит и в спорте, где применяется с различными целями. Это и повышение общего тонуса организма, и восстановление после травм, и сокращение времени на разогрев мышц непосредственно перед соревнованиями, и снятие усталости после ударного тренинга и многое другое. Исходя из поставленных целей спортивный массаж подразделяют на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Тренировочный вид массажа нацелен на избежание излишнего напряжения и переутомления спортсменов. Это особенно важно, когда речь идёт о спортсменах высокого класса, чьи тренировки порой достигают колоссальных интенсивности и объёмов. Поддерживая физическую форму спортсменов на должном уровне, массаж тем самым выполняет и вторую задачу – сохраняет психическую устойчивость спортсменов, поддерживая их уверенность в собственных силах, предотвращая нервные переживания и срывы по этому поводу. Перед спортивным тренировочным массажем ставятся конкретные задачи, которые определяются в соответствии с целями предстоящей тренировки (разогрев определённых групп связок, увеличение амплитуд движения отдельно взятых частей тела и так далее). Нужно заметить, что в профессиональном спорте тренировочный массаж имеет такое же значение, как и сама тренировка, то есть фактически весь тренировочный процесс состоит из двух основных частей – массажа и самой тренировки.

Тренировочный – применяется для подготовки спортсмена к высоким спортивным результатам. Может использоваться во всех циклах спортивной подготовки. Методика проведения тренировочного массажа зависит от особенностей вида спорта, характера нагрузки, поставленных задач.

При общем тренировочном массаже массируют строго в определенной последовательности. Длительность ручного массажа отдельных частей и областей тела примерно такая: поясничной (ягодичной области), спины, надплечья, шеи – 8 минут; голеностопных суставов, голени, стопы, коленных суставов, бедра – 16 минут; пальцев, кисти, лучезапястных суставов, предплечья, локтевых суставов, плеча – 14 минут; 7 мин – массаж груди и живота.

Предварительный массаж

Предварительный массаж проводят с целью нормализации состояния систем органов спортсмена перед физической нагрузкой. Предварительный массаж в свою очередь подразделяется на:

- разминочный – применяется перед соревнованиями или учебно-тренировочным занятием, когда нужно повысить тонус организма. При этом следует учитывать специфику определенного вида спорта;

- мобилизующий – применяется для мобилизации технических, психических, физических ресурсов организма – сочетается с словесным внушением;

- согревающий – применяется при охлаждении отдельных частей тела и всего организма, используя при этом различные мази (никофлекс, эфкамон, слоанс, дольпик, финалгон.);

- успокаивающий (седативный) – применяется когда состояние спортсмена в предстартовой лихорадке, ну или просто повышенной возбудимости;

- тонизирующий (стимулирующий, возбуждающий) – в случае необходимости (заторможенное, подавленное состояние, апатия).

Восстановительный массаж

Восстановительный вид массажа имеет огромное значение ввиду всё увеличивающихся нагрузок на спортсмена. Наивысшим эффектом этот массаж обладает если применяется в комплексе с различными водными процедурами, имеющими эффект релаксации, то есть теплые ванны или душ, бассейн или джакузи.

В зависимости от вида спорта на разные группы мышц приходится различная нагрузка. Исходя из этого и основной упор при проведении массажа делается на разные части тела. Если речь идёт о спортсменах, занимающихся видами спорта относящихся к игровым, то проводится подготовительный массаж рук и нижних конечностей, плечевого пояса и поясницы, а также уделяется внимание тем участкам тела, которые находятся в посттравматическом состоянии. При подготовительном массаже спортсменов, занимающихся другими видами, учитывается, какие мышцы наиболее подвержены нагрузке в процессе тренировки и именно им уделяется наибольшее внимание.

Необходимо помнить о том, что не во всех видах спорта допустимо применение согревающих мазей, например в борьбе. В тоже время для видов спорта, связанных с охлаждением организма от внешней среды, речь идёт о водных и зимних видах, применение согревающих мазей не только допустимо, но и даже рекомендуется.

Что касается применения массажа восстановительного, то здесь по большому счёту рекомендации практически однотипны для всех видов спорта. Проводить его желательно не меньше 3 – х раз в неделю. Продолжительность процедур должна составлять от 25 до 35 минут. Хотя бы однажды в неделю необходимо посещать сауну, где также провести сеанс массажа продолжительностью около 20 минут. При этом процедурам подвергаются наиболее нагруженные группы мышц. Применяемые при этом приёмы могут быть различными, на усмотрение массажиста – потряхивание, поглаживание и разминание, различные активные движения, чередующиеся с пассивными успокаивающими.

Восстановительный массаж применяют после умственных или физических нагрузок, для быстрого восстановления состояния спортсмена. Восстановительный массаж может проводятся по 1 - 1,5 мин в перерыве между раундами, между подходами к снарядам или во время замены в игре. Задачи восстановительного массажа:

- расслабить нервно-мышечный аппарат;

- устранить болевые ощущения;

- повысить работоспособность организма и отдельных его частей.

Восстановительный массаж длительностью 10 – 20 мин применяется между таймами у гимнастов, борцов, легкоатлетов, футболистов. Наибольший эффект от этого массажа можно получить в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж длительностью от 20 мин до 6 часов применяется у легкоатлетов, борцов, прыгунов вводу. При многодневных соревнования этот массаж применяют в фигурном катании, боксе, шахматах, лыжном спорте, борьбе и др., когда пассивный отдых не дает желаемо эффекта. Этот массаж проводится сеансами.

Задачи:

- снять психическое и нервно-мышечное напряжение;

- нормализация ночного сна;

- повышение или восстановление работоспособности организма.

В дни отдыха или выходные спортсмен стремится повысить работоспособность, восстановить силы при помощи восстановительного массажа (2 – 3 сеанса). Уже после соревнований используют ультразвуковой, вибрационный, ручной виды восстановительного массажа в сочетании с гидромассажем, баней, аэроионотерапией и др.